Empieza septiembre, comienzan los retos

NUTRICIÓN Y VIDA SANA

El artículo de hoy es la continuación al primer post que trata de este tema y se centra en el deporte. Ahora, es el turno de hablar de la nutrición, de la que dependemos para conseguir nuestro objetivo de Vida Sana.

Aprovecho este momento para volver a mencionar que no tengo ningún tipo de formación en este tema, y por lo tanto siempre me baso en mis experiencias personales para escribir.

Es sorprendente la gran variedad de productos que encontramos hoy en día en cualquier supermercado, dedicados a las dietas. Pero, a lo que muchas veces no damos importancia puede ser un factor destacable en una vida sana. Me refiero a la procedencia de los alimentos que comemos diariamente, esa manzana verde o la lechuga de nuestra cena.

Por eso, yo soy una gran partidaria de la agricultura ecológica, que no solo consigue unos productos con más sabor, sino que tiene como resultado alimentos naturales que nos mantendrán más sanos; porque no solo son las calorías, grasas o hidratos: es fundamental conocer que comemos -ya que es el combustible para nuestro cuerpo- evitando el consumo de química, como conservantes. y apostar por nuestra salud.

Otro punto importante para una vida sana que todos podemos llevar a cabo es organizar nuestras comidas por semana, de esta forma consiguiremos mantener una dieta varieda y equilibrada pese a no tener demasiado tiempo. Por ejemplo, mi madre prepara los domingos un potaje de habas o garbanzos que comeremos el lunes y jueves, los días que mis padres llegan más tarde de trabajar. Así, solo tenemos que calentarlos y ¡listo!

Esta es una idea genial para el invierno, cuando nos suelen apetecer platos algo más calientes.

Puede parecer típico, pero es uno de los mejores consejos si lo que quieres es llevar una vida sana y mejorar tu forma física: elimina al máximo zumos procesados, refrescos con gas y todo tipo de bebidas con alto contenido calórico, Con esto no quiero daros a entender que no debéis probar una Cocacola en vuestra vida... sencillamente, evitarla hasta que se os antoje. Los caprichos no son malos siempre que no se conviertan en un hábito.

También aprovecho para añadir en este grupo a la bollería industrial, postres preparados, snacks -ej.patatilla-.

Con estos tres puntos podéis empezar a cumplir vuestro objetivo y llevar una vida más sana y ser más felices. Porque recordad: todo depende de nosotros, podemos cambiar la manera de hacer las cosas.

DEPORTE

DEPORTE Y VIDA SANA

Yo soy de las que empiezan sus objetivos en septiembre, cuando vuelves a la rutina y con energía de las vacaciones. Yo me pongo retos en este mes, no lo puedo evitar, y sé, que más de uno también lo hará.

También me puedo imaginar, cuál será el más deseado (una vez más): VIDA SANA.

Dos palabras que lo abarcan todo; desde la felicidad a la estética y salud, pero cometemos el error de confundirlo con un "castigo" un "deber", lo que al final nos deja a las puertas de cambiar nuestros hábitos.

Así que... ¿qué es una vida sana?

Para mí, abarca la salud mental y física, que conseguimos gracias al deporte y a una dieta variada. Esto incluye a esos bollos de chocolate rellenos de crema, a las hamburguesas, a las patatas fritas... aunque no regularmente.

Es con lo que solemos confundirnos, y que más cuesta asimilar, porque lo realmente difícil no es alimentarse dos semanas a base de atún y queso blanco; sino de aprender a cocinar alimentos ricos y respetuosos con nuestro cuerpo, cambiando por completo nuestra rutina.

Sí quieres embarcarte en la aventura de la vida sana, debes comprender que tu día a día va a cambiar y tendrás que adaptarte a otro ritmo de vida.

Es un objetivo que todos y todas podemos llevar a cabo, tanto abuelas como universitarios, solamente necesitaremos ganas e ilusión, aunque también mucho cuidado: PRECAUCIÓN CON LA INFORMACIÓN QUE UTILIZAS, ya que se trata de tu salud y para ella, no hay nada mejor como los profesionales con formación oficial en este campo.

Yo no soy una profesional si mucho menos, por lo que, sencillamente, relataré mi experiencia y mis opiniones al respecto.

DEPORTE

Personalmente, llevo haciendo ejercicio por mi cuenta en casa durante un año, y ha sido una de las mejores decisiones que he tomado, mantenerse activo es fundamental. Como muchos, en mi  momento empecé por fines estéticos, ya que mi cuerpo no me gustaba y quería mejorar.

Pronto me di cuenta de que había ganado en estabilidad emocional, también en confianza, y fue, en realidad lo que consiguió hacerme seguir,

Para practicar deporte en mi habitación, solo tuve que rescatar una esterilla vieja y abrir Youtube para encontrarme con un sinfín de posibilidades y disciplinas, que podía hacer sin invertir dinero, ni más tiempo del que no quería.

Así fui combinando mis estudios, con un reto, que pronto se volvió parte de mi rutina. Pero, cuando el tiempo no me llegaba o no tenía ganas, no fue mi prioridad. Ni nunca lo será.

Por eso, os explicaré como organizaros para sacar un hueco y hacer nuestra rutina de ejercicios.

1) Si queréis manteneros activos, lo podéis hacer de muchas maneras, si eres una madre de dos hijos pequeños, prueba a salir al parque con ellos y dad una vuelta. Al llegar a casa, ellos habrán jugado, y tú podrás hacer estiramientos que eliminen la tensión de tus músculos.

Para tí también hay una solución, humano sin tiempo. Nadie te obliga a dedicar una hora de camino a un gimnasio ni a caminar dos horas. Pero estoy segura de que en tu día quedan 30 minutos libres en los que bailar, relajarte con yoga... hay tantas posibilidades! Rescata tus aficiones!

2) Puede que no encuentres momentos para dedicar a algún deporte, pero... ¿sabes qué consigues subiendo por las escaleras?¿o sacando la bici en lugar del coche? Realmente son ideas que siempre están ahí, pero que seguimos sin poner en práctica.

3) Involucra a tu familia o amigos, a las personas con las que pasas la mayor parte del tiempo. Así, podréis organizar planes divertidos y que os ayuden a activar vuestro cuerpo... por ejemplo... esa ruta tan bonita que te comentaron hace años... sí! esa misma que va por la montaña y ofrece unas vistas increíbles.

4) Recuerda que la práctica de ejercicio puede servirte además, para conocer gente nueva y socializar, porque a lo mejor... apuntarse a pilates en la asociación de vecinos del barrio no es una mala idea.

Esto es todo en el post de hoy, un artículo motivador para todos esos ambiciosos que tienen un mes para conseguirlo, porque, septiembre es mejor con objetivos... ¿Y tú, qué retos te propones?

Saludos, y no olvidéis visitar el blog en busca de la continuación de "Empieza septiembre, comienzan los retos", en el que hablaré de la comida sana y dietas saludables para el día a día.

Claudia.

DEPORTE EN VERANO, MIS CONSEJOS

¡Hola!

Hoy os traigo una entrada que sea, posiblemente, un rescate veraniego. Porque... ¿no soy la única que tiene problemas para hacer deporte en verano?

No es una duda. En realidad es una afirmación, el bochorno de esta estación nos aleja de nuestro objetivo de vida saludable, y claro, la excusa de: SON VACACIONES, ya no nos vale.

Así que llega el momento, en pleno julio de preguntarnos si verdaderamente nos nos queda tiempo para una rutina diaria entre compromisos, CLARO QUE HAY TIEMPO... No es tan fácil encontrarlo, por lo que hoy recopilo algunos tips (de mi propia experencia) y mantenernos constantes también ahora.

1. Busca una rutina ideal para ti, que puedas consultar rápidamente y que te permita entrenarte fuera del gimnasio. Actualmente en youtube tienes toda una selección de deportes diferentes (yoga, pilates, cardio, baile) aunque debo destacar a Patry Jordan por sus calendarios. Así que ya sabéis, consultar Gym Virtual!

2. Organiza tus días proponiéndote unos objetivos básicos para cumplir. Ejemplo: lavar los platos, hacer la cama, pasar la aspiradora, HACER MI RUTINA...

De esta forma tus prioridades quedarán establecidas y podrás encontrar un equilibrio. En mi caso, me levanto temprano (antes de las 10), desayuno con calma, lavo los platos y a continuación hago ejercicio. Por lo tanto, el resto del día me queda libre, y a partir de las 12 tengo tiempo de cumplir con mis obligaciones.

3. Si estás de vacaciones en otra ciudad y entorno lo mejor es plantearte como va a ser tu jornada (teniendo en cuenta el clima pero también las actividades que realizarás). Con esto me refiero a, si estás pasando unos días en la playa, aproveches para salir pronto de casa, correr, y mantenerte activo. Pero, sé de primera mano que pocos tienen esa flexibilidad en su horario, por lo que recomiendo pasar tus días paseando por nuevas ciudades o por la montaña, y echar mano de las instalaciones de tu alojamiento para cuando acabes, hacer tu rutina.

Aún así, el turismo es duro y no creo que sea necesario tomarte tan en serio el deporte, ya que puedes acabar harto/a. Por lo tanto: sal de casa, pásatelo bien y seguro que encontrarás algún momento libre.

4. Este puede que sea el consejo más importante, y el que más merece poner en práctica, ya que son tips muy sencillos. Durante el ejercicio debes estar relajado y aprovechar para desestresarte, por ello, música con mucho ritmo y unos cascos son tu mejor aliado. ¿Por qué? Muy sencillo, consiguen que abandones el mundo durante el momento de sudar, te concentres en los ejercicios y disfrutes como un niño. Es tan fácil que parece mentira todo lo que ayuda... Tampoco te olvides de tener a mano agua, un outfit apropiado y NO TENER EXCUSAS.

Aunque admito que estos consejos no hacen milagros, tú si puedes. Tú puedes manejar el tiempo y especialmente pasártelo muy bien en verano. El deporte no debe ser un deber al que buscas excusas, y si tú aún no le encuentras atractivo, PACIENCIA. Practica distintas disciplinas y podrás encontrar un equilibrio entre tu cuerpo y mente. Pero, sobretodo recuerda que si un día no puedes, no te apetece, no es el fin. También te mereces descansos.

Muchas suerte con vuestros objetivos!!!